Fiche pratique : Comprendre et apprivoiser la colère

1. C’est quoi, la colère ?

La colère est une émotion secondaire : elle arrive souvent pour masquer une blessure ou une vulnérabilité plus profonde.

Elle peut être explosive, froide, contenue ou passive… mais elle a toujours une mission : protéger quelque chose de précieux pour toi.

Rappelle-toi de cela à vie :

1. Elle n’est ni bonne ni mauvaise.

2. Elle n’est pas un défaut de caractère.

3. Elle signale un besoin non respecté, une limite franchie, une injustice ressentie.

2. Ce que la colère peut vouloir dire (messages cachés)

Ta colère peut te dire…

• “Tu n’es pas respectée.”

• “Tu es dépassée, et personne ne t’aide.”

• “Tu as dit oui alors que tu voulais dire non.”

• “Tu n’as pas été entendue ou prise au sérieux.”

• “On t’a imposé quelque chose sans ton accord.”

• “Tu as l’impression de revivre une situation du passé.”

• “Tu as peur qu’on profite de toi.”

• “Tu es triste, mais tu ne peux pas le montrer.”

Tu vois ? Ce n’est jamais “juste” de la colère.

C’est une alerte, une tentative de ton corps de te protéger.

3. Quels sont les besoins derrière la colère ?

Voici une liste non exhaustive de besoins souvent non respectés quand la colère s’invite :

• Respect

• Reconnaissance

• Justice / Équité

• Sécurité

• Clarté

• Liberté de choix

• Temps pour soi

• Soutien

• Confiance

• Intégrité

• Autonomie

• Écoute réelle

• Être prise au sérieux

• Sentiment de contrôle sur une situation

4. Quelles stratégies pour apaiser la colère intelligemment ?

Pas besoin de se “calmer” à tout prix.

L’idée, c’est d’écouter la colère avant qu’elle ne hurle.

En séance, les stratégies sont spécifiques à toi mais voici déjà quelques stratégies à explorer quand tu te sens submergé(e) :

• Respirer profondément pendant 1 à 2 minutes

• Écrire ce que tu ressens (sans te censurer)

• Sortir marcher, faire du sport

• Nommer ce que tu ressens à voix haute ou dans ta tête

• T’isoler 5-10 minutes pour faire retomber la pression

Phrase à écrire sur ton cahier spécial et à te répéter dès aujourd'hui et tous les jours pendant au moins 3 mois :

“Je n’ai pas besoin de me sentir coupable d’avoir été en colère.

C’est le signe qu’un de mes besoins n’a pas été respecté.

J'apprends, jour après jour, à m’écouter et à poser mes limites avec plus de conscience.”

5. Pourquoi apprendre à faire équipe avec ta colère ?

Cet apprentissage change profondément ta façon d’être avec toi et les autres.

Avec toi-même :

• Tu te respectes davantage.

• Tu laisses tomber la honte ou la culpabilité, et tu avances avec plus de douceur envers toi-même.

• Tu repères plus vite quand quelque chose ne va pas.

• Tu gagnes en clarté intérieure, tu fais des choix plus justes.

Avec ta famille et tes amis :

• Tu t’exprimes plus clairement sans blesser.

• Tu arrêtes de ruminer ou de te taire jusqu’à l’explosion.

• Tu sais dire non sans culpabiliser.

• Tu poses des limites qui sécurisent les relations au lieu de les casser.

Avec tes équipes / ton rôle de Leader :

• Tu deviens une personne qui inspire par sa maîtrise émotionnelle.

• Tu transformes des tensions en conversations constructives.

• Tu apprends à entendre sans te sentir attaqué(e).

• Tu deviens un(e) chef(fe) d’équipe qui pose un cadre clair et humain à la fois.

Dans ta vie amoureuse :

• Tu exprimes ce que tu ressens sans tomber dans le reproche.

• Tu peux te sentir respectée et vue sans t’écraser.

• Tu n’as plus peur du conflit car tu sais l’aborder autrement.

Et surtout… Avec tes enfants (actuels ou futurs) :

• Tu leur montres qu’on peut être en colère sans être dangereux.

• Tu leur transmets une compétence rarement transmise et pourtant indispensable à plus de paix dans le monde : l’intelligence émotionnelle.

• Tu leur apprends à écouter ce qu’ils ressentent, à en faire une force, pas une honte.

En résumé, tu n’apprends pas à “gérer ta colère”.

Tu apprends à l’écouter, à la comprendre et à l'utiliser comme une boussole.

C’est une vraie puissance. 

Elle est déjà en toi et nous allons apprendre à la développer ensemble.

Charlène SOUVENT

Clarté • Équilibre • Bien-être durable 🪷

Coach professionnel et personnel diplômée RNCP 🎓